Verstopfung ist ein weit verbreitetes Verdauungsproblem, das Menschen jeden Alters betreffen kann. In diesem Beitrag beleuchten wir die Symptome, Ursachen und hilfreiche Tipps zur Lösung von Verstopfungen.

 

Symptome

Verstopfung wird medizinisch diagnostiziert, wenn der Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche stattfindet. Man unterscheidet zwischen akuter und chronischer Verstopfung. Von chronischer Verstopfung spricht man, wenn die Symptome seit mindestens drei Monaten bestehen und zwei oder mehr der folgenden Symptome auftreten:

• Starkes Pressen
• Klumpiger oder harter Stuhl
• Subjektiv empfundene unvollständige Entleerung
• Weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche
• Einnahme von Abführmitteln
• Schmerzen bei der Entleerung

Die Symptome variieren von Person zu Person, können jedoch das tägliche Leben erheblich belasten und oft auch Schmerzen oder ein unangenehmes Völlegefühl verursachen.

 

Ursachen

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Verstopfung auftritt. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• Ballaststoffarme Ernährung: Eine Ernährung mit wenig Ballaststoffen kann den Stuhl hart und schwer passierbar machen.
• Flüssigkeitsmangel: Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird der Stuhl hart und kann nur schwer durch den Darm transportiert werden.
• Ungleichgewicht im Mikrobiom: Die Darmflora spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung. Ein Ungleichgewicht kann zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen.
• Bewegungsmangel: Körperliche Inaktivität verlangsamt die Darmbewegungen und kann Verstopfung begünstigen.
• Stress: Anhaltender Stress aktiviert den Sympathikus, das die Verdauung verlangsamt.
• Medikamente und Hormonveränderungen: Bestimmte Medikamente sowie hormonelle Veränderungen können ebenfalls zu Verstopfung führen.

 

Lösungen und Tipps bei Verstopfung

Es gibt zahlreiche Ansätze, um die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung vorzubeugen. Im Folgenden werden einige der effektivsten Massnahmen erläutert:

• Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Darmbeweglichkeit und hält den Stuhl weich und voluminös. Es ist wichtig, sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe zu konsumieren. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, während lösliche Ballaststoffe in Hafer, Äpfeln und Leinsamen vorkommen. Ergänzend kann auch ein Präbiotikum helfen, das Wachstum nützlicher Darmbakterien zu fördern.
• Probiotika zur Förderung einer gesunden Darmflora: Probiotika, die lebende nützliche Bakterien enthalten, können die Darmflora positiv beeinflussen. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten und unterstützen die Verdauung, indem sie das natürliche Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen. Studien zeigen, dass bestimmte probiotische Stämme die Darmbeweglichkeit und Stuhlkonsistenz verbessern können.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Wasser spielt eine zentrale Rolle bei der Verdauung, da es den Stuhl weich und die Darmpassage einfacher macht. Eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 bis 2 Litern kann helfen, Verstopfung zu lindern und vorzubeugen.
• Regelmässige Bewegung: Körperliche Aktivität regt die Darmbeweglichkeit an, indem sie die Durchblutung verbessert und die Darmmuskulatur stimuliert. Schon ein täglicher Spaziergang kann helfen, die Verdauung zu fördern und Verstopfung zu vermeiden.
• Regelmässige Essenzeiten und moderate Mahlzeitenfrequenz: Ein regelmässiger Essensrhythmus und eine Mahlzeitenfrequenz von 2-3 Mahlzeiten täglich kann den Verdauungstrakt stabilisieren. Es ist wichtig, ausreichend Zeit für die Verdauung einzuplanen, um eine reibungslose Darmfunktion zu gewährleisten.
• Stressmanagement: Stress aktiviert den Sympathikus, wodurch die Darmbewegung verlangsamt und die Verdauung negativ beeinträchtigt wird. Umgekehrt können Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemübungen dabei helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und die Verdauung zu fördern.
• Mikrobiom-Pflege durch Präbiotika, Probiotika und Omega-3-Fettsäuren: Das Mikrobiom ist ein komplexes Ökosystem, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit spielt. Präbiotika (unverdauliche Ballaststoffe), Probiotika und Omega-3-Fettsäuren tragen zur Pflege eines gesunden Mikrobioms bei. Omega-3-Fettsäuren, z.B. aus fettem Fisch und Leinsamen, wirken entzündungshemmend und stärken die Darmschleimhaut. Eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann das Gleichgewicht der Darmflora fördern, die Verdauung verbessern und somit Verstopfung lindern.

 

Fazit

Verstopfung kann durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmässiger Bewegung, Stressbewältigung und Pflege der Darmflora erfolgreich behandelt oder verhindert werden. Eine gesunde Darmfunktion ist nicht nur wichtig für die Verdauung, sondern trägt auch zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Die epikur Trilogy unterstützt den Aufbau des Mikrobioms und bringt die Darmflora ins Gleichgewicht. Sie basiert auf einer intelligent abgestimmten Wirkstoffkombination, die aus einem Probiotikum, einem Präbiotikum mit einem Vitamin- und Mineralstoffkomplex sowie Omega-3-Fettsäuren besteht.

In akuten Fällen oder bei anhaltender Verstopfung empfehlen wir, ärztlichen Rat einzuholen, um mögliche zugrundeliegende Gesundheitsprobleme auszuschliessen.